坐姿推肩器

目标锻炼肌肉：三角肌前束、后束

动作过程：

坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下顎微微内收的姿态。

2.选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。

3.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直)，充分感觉三角肌的收缩。

4.完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞上推时呼气，放时吸气。

动作速度：上推是2秒下落时2秒匀速进行

注意事项：

上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立，保护腕关节。

2、初学者可训练2-3组，每组15-20次。量的选择应以每组能够完成15次为准，不出现动作力竭或作变形。