跑步机体/适能机
发布日期:2022-02-24 浏览次数:269
目标锻炼部位:有氧训练,增强心肺功能
操作方法:
准备活动
在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它-一如启动、停机和速度调节等,等熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3-5公里小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。
需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。
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