高位下拉器

发布日期:2022-02-18 浏览次数:243


目标锻炼肌肉:背阔肌,大圆肌,小圆肌,棘下肌,三角肌后束,斜方肌,大小菱形肌


涉及到的关节运动:

肩水平外展,肩内收,肘曲

运动平面:垂直面!


动作要领:

1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收縮,

2.呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到充分的拉伸。


要点:

当你在高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。

将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止


注意事项:

1注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂

2.下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。