发布日期：2022-02-18 浏览次数：253
目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋。
动作要领：
1、屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
2、收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
注意事项：
上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。
